こんばんは！
今週は3回もあってヘビーだった忘年会も、とりあえず今年は打ち止め…って感じ。
さぁ、今日も先週に引き続き→物見山へ❗️
往復⇆約40キロ、朝9時のスタート時点ではとっても寒い！
でも、自転車って不思議⁉️
30分も走ると、身体中から放熱効果⁉️
汗ばんでくるんです！
ラストの物見山登る時なんか、私、
グローブ外して素手でハンドル握ってましたもん！
まぁ、心拍数の上下があるのが自転車運動のいいところなんでしょうね！
そんな心拍数の話の小ネタを探してたら、シマノさんのHPに面白い記事が！
上の図は、エネルギー消費量についての図だそうです。
このグラフでは自転車の速度が速い（＝運動強度が高い）ほど、
1分間のエネルギー消費量が高くなっており、時速18km/hでは早歩きを上回っています。
つまり、運動強度を高めるには走行速度を上げると良いことになりますが、
自転車の場合、上り坂を有効に活用することでも実現できる！って事です！
因みに、今日の物見山サイクリング40キロの私の記録↓
高強度のゾーン4は、正に物見山を登ってる時でしょうね〜。
ランの時は、心拍数がかなり上がりすぎてますからね…。
そんな感じで、物見山は、川越からちょうどいい運動になる距離ですから、
皆さんお気軽にご参加くださーい！
さて、来週日曜は、年内ラストのサイクリングです。
久々の練習会ですが、目的地はー！
『弓立山』に行こうと思います！
久々〜！
台風の影響もあるようなので、距離は短く、強度を上げて❗️って感じです。
時間は8時半出発です。
よろしくです。
